Aprenda A Emagrecer Com Saúde
Olá, a intenção desse Blog e para contar para vocês o meu processamento de emagrecimento e como faço no dia dia para manter o meu peso.
Vamos Lá......
Por muito tempo, eu era uma pessoa acima do peso.
Passei a ter problemas de saúde e baixa estima, apartir daí que percebi a importância de emagrecer para voltar a ter boa saúde , acho que isso é o mais importante e logo em seguida vem a satisfação de poder usar aquela roupa que já não servia há um tempo.
Parece simples né......Mas quem já passou por isso sabe que não é simples assim....
É muito difícil você ter que mudar todo o seu habito alimentar se você não tem o costume de uma alimentação saudável, ou ter que praticar exercícios todos os dias, se você é uma pessoa sedentária.
Mas tem que haver muito esforço e tem que ter uma meta definida em sua mente para que consiga chegar no que deseja.
Digo isso por experiencia própria....
Sem metas você não terá datas para concluir e nem a quantidade de tempo ideal para um exercício e com isso você acabando se boicotando e faz as coisas de qualquer jeito.
Só consegui começar a ter resultado no momento que foquei no tempo do exercício e na alimentação,deixando tudo anotado em uma agenda para acompanhar todos os dias.
Eu anotava tudo que precisava fazer naquele dia e quanto tempo eu iria gastar para fazer exercícios e até mesmo a alimentação.(quantas vezes no dia teria q comer, e o que comer).
Esse tipo de anotação ajuda muito para aprendermos a controlar os nossos horários, tanto de alimentação como de atividade.
Nas próximas postagens estarei falando sobre a alimentação.
Nesse Post, quero mostrar para você os exercícios que pratiquei e ainda pratico em casa para chegar nos meus objetivos.
Gostaria de deixar Claro que faço exercícios atualmente para perder localizadas e tonificar e ganhar massa muscular em algumas partes do corpo como: bumbum,coxas,barriga, braços e só.
Segue abaixo, 4 exercicios daqueles que faço no decorrer da semana:
1- Prancha
2- Caminhada
3-Agachamento
4- Burpe
E tem até a questão da alimentação que é muito importante, nos próximos posts estarei mostrando como faço minha alimentação de uma forma barata e saudável e pode ser para a família toda.
Sigo um Guia de nutrição que me ajuda bastante,nesse controle da alimentação.
Vou deixar esse guia disponibilizado para quem tenha interesse é só baixar no seu computador
é gratuito.
Segue Abaixo uma das Receitas que Utilizo:
Almôndegas de Arroz e Feijão
INGREDIENTES
§ 2 xícaras
(chá) de feijão cozido e temperado
§ 1 xícara
(chá) de arroz cozido e temperado
§ 2 ovos
cozidos e passados pela peneira grossa
§ 3 colheres
(sopa) de farinha de trigo
§ 2 colheres
(sopa) de salsa picada
§ Sal a gosto
§ 1 ovo batido
§ Farinha de
rosca
§ Óleo ou azeite
para fritura
§ 1
colher de chá de orégano
Recheio:
§
3 colheres (sopa) de azeite
§
1/2 colher (sopa) de alho picado
§
1 cebola média bem picada
§
300 gramas de proteína vegetal texturizada
§
1 folha de louro
§
1 tablete de caldo de legumes esfarelado
§
1 colher (sopa) de cheiro verde picado
§
1 colher (sopa) de queijo cremoso
§
Sal se necessário
PREPARAÇÃO
Ø Coloque o feijão e o arroz numa
vasilha, amasse bem com o garfo;
Ø Despeje numa panela, leve ao fogo,
junte os ovos, a farinha de trigo, a salsa, mexendo sempre, acerte o sal e o
orégano, até soltar do fundo da panela (mais ou menos 5 a 7 minutos);
Ø Deixe esfriar, faça os bolinhos,
recheie, passe no ovo batido, na farinha
de rosca e frite em óleo ou azeite quente.
Recheio:
Ø Numa panela aqueça o azeite, doure o
alho, a cebola, junte a proteína vegetal, a folha de louro, o caldo de legumes,
refogue até secar (aproximadamente 10 minutos);
Ø Desligue o fogo, coloque o cheiro
verde, o queijo cremoso e acerte o sal. Recheie as almôndegas.
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