Esse Desafio é bastante radical, faz com que você elimine 3 quilos em apenas 3 dias, sendo muito popular e eficiente. Seu grande diferencial é que deve ser usada de forma alternada: 3 dias de dieta restritiva e 4 dias livres, apenas com baixas calorias, possibilitando uma maior queima de peso.
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Os três primeiros dias de dieta são perfeitos para você perder aqueles quilinhos extras antes de uma festa ou de um momento especial. Para não recuperá-los rapidamente, você pode passar os 4 dias seguintes sem consumir carboidratos, e somente com alimentos de baixa caloria a sua escolha.
Contudo, se você deseja perder ainda mais peso, pode continuar a dieta até por um mês. Sempre alternando 3 dias de dieta, conforme a tabela, e 4 dias apenas restringindo as calorias e os carboidratos, até completar 4 semanas. O resultado no final de 1 mês pode ficar em até 10 quilos, dependendo exclusivamente do que você vai consumir nos 4 dias alternados.
Seguindo o DESAFIO:
CARDÁPIO
1º DIACafé da manhã- 1 copo médio de suco de melão
- 1 bolacha integral
- 1 bolacha integral
Lanche da manhã- 1 fatia de melão
Almoço- 2 col. (sopa) de chuchu cozido
- 1 filé de peixe grelhado
- 1 filé de peixe grelhado
Lanche da tarde- 1 maçã
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 omelete sem óleo
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 omelete sem óleo
Lanche da manhã- 1 bolacha integral
- 1 copo médio de suco de melão
- 1 copo médio de suco de melão
Almoço- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate
- 1 omelete sem óleo
- 1 col. (sopa) de brócolis - 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete sem óleo
- 1 col. (sopa) de brócolis - 1 col. (sopa) de arroz integral
Lanche da tarde- 1 laranja-lima
Jantar- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate cereja
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé de peixe grelhado
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé de peixe grelhado
3ºDIACafé da manhã- 1 fatia de pão integral
- 1 copo médio de suco de laranja
- 1 copo médio de suco de laranja
Almoço- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé de salmão ao molho de mostarda
- 1 concha de feijão
- 1 filé de salmão ao molho de mostarda
- 1 pegador de ervilha
Lanche da tarde- 1 taça de gelatina light
Jantar- 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate e milho
- 1 col. de arroz integral
- 1 bife grelhado
- 1 col. de arroz integral
- 1 bife grelhado
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